Manejo de la Ansiedad por Divorcio: Encuentra Calma en Tiempos de Cambio
Sufrir ansiedad por divorcio es algo habitual debido a lo compleja que resulta esta situación. A pesar de que se trate de una reacción normal ante una separación, lo cierto es que es importante poner remedio para evitar que la ansiedad cause daños mayores.
Manejar la ansiedad por el divorcio es posible de varias formas, desde un tratamiento hasta contar con apoyo emocional. En este artículo vamos a comprender un poco mejor el problema de la ansiedad para poder encontrar la mejor solución posible a estos problemas.
Cómo combatir la ansiedad por una separación
Existen muchas formas de poder combatir la ansiedad por una separación o un divorcio, por lo que puedes adoptar cada una de las estrategias dependiendo de tus preferencias personales o con lo que te sientas más cómodo.
Una de las primeras cosas que debes llevar a cabo es dedicarte mucho más tiempo a ti mismo. La pareja ya es algo pasado, por lo que ahora solo importas tú y debes empezar a cuidarte. Una buena forma de hacerlo es practicando algo de ejercicio físico. Practicar algo de deporte te permitirá despejar la mente, sentirte más ocupado y, además, encontrarte mejor contigo mismo.
La actividad física es esencial, no solo para sentirse bien de forma física y mental, sino para no caer en un estado de depresión y abandono del cuerpo que podría tener fatales consecuencias. Además de hacer ejercicio, es importante cuidar la alimentación, sin dejar de darse algún capricho que otro. Procura contar con las horas de sueño necesarias y compagina estas actividades con lo que más te guste hacer.
Durante o después de un proceso de separación es muy importante aprender a relajarse. Además de llevar a cabo técnicas de relajación, también puedes practicar todas aquellas actividades que siempre te han gustado, por ejemplo, puedes ir al cine, salir a pasear con los amigos, ir a cenar a algún restaurante que te guste… cuidar todos aquellos aspectos de la vida que te hacen feliz sin que pongan en riesgo tu salud.
Comprendiendo la ansiedad por divorcio
Tratar de comprender la ansiedad que se sufre por un divorcio es importante por varias cuestiones. En primer lugar, comprender que tienes ansiedad por el divorcio te facilitará la toma de decisiones más informadas. No dejarse llevar por las emociones o saber cuándo es el momento adecuado para tomar decisiones en el futuro es fundamental durante un proceso de divorcio.
Cuando también se comprende que es bastante posible sufrir ansiedad por un divorcio es mucho más fácil hablar sobre ello, por lo que se fomenta también la comunicación efectiva. Esta comunicación es crucial en los adultos, no solo si se pretende llevar a cabo una terapia, sino para poder pedir ayuda en caso de necesidad.
Comprender la ansiedad por divorcio es fundamental para acabar con el estigma de la ansiedad. Debes tener claro que se trata de una reacción normal y que no eres el único que está sufriendo esta ansiedad o que la va a sufrir. Esta comprensión te ayudará a adaptarte a tu nueva realidad y a superar los problemas de una forma mucho más sencilla al ser consciente de lo que pasa.
Explorando las causas: ¿Por qué surge la ansiedad durante el Divorcio?
Sufrir ansiedad durante un proceso de separación o de divorcio es algo habitual, por lo que no tienes que sentirlo como algo especial que te está sucediendo únicamente a ti. Uno de los factores que desencadena la ansiedad por divorcio es el miedo al cambio. No cabe duda que un proceso de divorcio es un cambio importante en la vida de una persona, por lo que es normal sufrir miedo ante semejante cambio.
Comprender mejor por qué estás sufriendo separación por un divorcio te ayudará a naturalizar el proceso y a superar mucho mejor la situación. Otra de las causas que explica esta separación que se sufre es la incertidumbre que se genera con la situación. El cambio de rutinas, no saber lo que puede deparar el futuro tras el divorcio es otra de las causas que explica por qué se puede sufrir ansiedad.
La pérdida que se experimenta en un proceso de divorcio, más allá de la propia pareja en sí, sino el hecho de perder una casa o la forma de vida puede afectar a la salud emocional de la persona y, por lo tanto, provocar tristeza, enfado y ansiedad.
Estrategias para reducir la ansiedad
Afortunadamente existen estrategias que puedes llevar a cabo para reducir la ansiedad. Tómate estas estrategias muy en serio, ya que una ansiedad excesiva puede llegar a provocar problemas de salud mucho más graves a largo plazo.
Lo primero que deberías hacer es plantearte una nueva rutina. Contar con una fuerte estructura diaria te puede ayudar a proporcionarte un sentido de estabilidad, por lo que te puede ayudar a reducir la ansiedad.
Como hemos mencionado antes, el deporte también te puede ayudar a reducir la ansiedad y a sentirte mucho mejor contigo mismo y también es importante contar con técnicas de relajación. Puedes animarte a apuntarte a yoga, practicar tai chi o disfrutar de música relajante para calmar tu mente y tu cuerpo.
Aprender a priorizar también es importante de cara a reducir la ansiedad. Llegado a este punto hay que aprender a decir que no cuando uno realmente no quiere hacer algo que le puede suponer ansiedad y también es importante aprender a priorizar. Cuando se produce una situación de separación o divorcio es importante concederse a uno mismo la importancia que se merece, por lo que deberás priorizar todas aquellas cosas que te permitan estar mejor por encima de las que no.
Apoyo Emocional y profesional
Finalmente, una de las mejores formas de poder manejar la ansiedad es contar con apoyo emocional y profesional. Durante una etapa tan complicada como es una separación, es muy importante contar con todo el apoyo posible por parte de los amigos. Sentirse con personas que son importantes para nosotros y que comparten nuestra preocupación nos ayudarán a que el proceso sea mucho más llevadero.
Más allá de los amigos o la familia, encontrar apoyo profesional también es fundamental en este tipo de situaciones. Gracias al apoyo profesional podrás entender mucho mejor tus emociones y saber cómo manejarlas. Además, la terapia profesional te ayudará a desarrollar mecanismos de afrontamiento saludables para que puedas lidiar con la ansiedad de la mejor forma posible.
Con el apoyo profesional podrás tomar mejores decisiones, no solo por tener un mayor control sobre tus emociones, sino porque también estos expertos te pueden orientar a lo largo de lo que dure el proceso con aquellas decisiones que son más importantes para ti. Habla con las personas que más confías y no tengas ningún miedo a pedir ayuda.
Contar con este tipo de apoyo es algo humano y normal, de hecho, es de lo más recomendado si no quieres que los problemas de ansiedad puedan ir a más. Con el tratamiento y cuidado adecuado, verás como los problemas de ansiedad que surgen debido a un divorcio o separación quedan en muy poco tiempo olvidados. Si cuentas con el apoyo necesario, los problemas que tienen serán mucho más llevaderos durante este tiempo.
Si necesitas ayuda para superar la ansiedad por separación ¡contáctanos!
